PodCast com Eduardo Campelo, Atleta de corrida em trilha, treinador certificado pela world athletics e lider da veloz assessoria esportiva.

“… cruzar a linha de chegada nos pés de outras pessoas…” Eduardo Campelo.

@eduardocampelo_rs
MULHERES QUE FAZEM DA CORRIDA EM TRILHA O LUGAR PARA VENCER DESAFIOS!
SOMOS TODAS MARIA’S DA TRILHA
PodCast com Eduardo Campelo, Atleta de corrida em trilha, treinador certificado pela world athletics e lider da veloz assessoria esportiva.
“… cruzar a linha de chegada nos pés de outras pessoas…” Eduardo Campelo.
@eduardocampelo_rs
Recentemente a International Trail Running Association (ITRA) anunciou, em virtude da pandemia, o congelamento do Índice de Rendimento dos atletas de corrida em trilha no ano de 2020.
Em dois posts vamos falar aqui da diferença entre Pontos ITRA e Índice de Rendimento.
Iniciaremos falando sobre Pontos ITRA. Vamos lá!
Conhecer de forma precisa a dificuldade de uma corrida em trilha permite aos corredores verificar se podem ou não participar da prova com base na sua aptidão física naquele momento.
A ITRA avalia e pode certificar os percursos dos organizadores de corridas que assim desejem.
A distância e o desnível positivo a serem percorridos são analisados para calcular o esforço necessário e é expressado em Quilômetros (Km) de Esforço (Km-esforço).
Baseada nos km-esforço, a prova se classifica em uma das 7 categorias de corrida em trilha, vão de XXS (Ultra Ultra Curta) até XXL (Ultra Ultra Longa). Segundo esse nível de dificuldade são atribuídos pontos que vão de 0 (zero) até 6 (seis) os chamados Pontos ITRA.
Categorias Pontos ITRA Km-esforço e Tempo estimado do ganhador. Tempo baseado em um atleta com Índice de Rendimento de 850 pontos (explicaremos em um próximo post).
Categoria | Pontos ITRA | Km-Esforço | Tempo aproximado do ganhador |
---|---|---|---|
XXS | 0 | 0-24 | 1h |
XS | 1 | 25-44 | 1h30-2h30 |
S | 2 | 45-74 | 2h30-5h |
M | 3 | 75-114 | 5h-8h |
L | 4 | 115-154 | 8h-12h |
XL | 5 | 155-209 | 12h-17h |
XXL | 6 | >=210 | 17h |
Os Pontos ITRA servem como unidade de medida para indicar o nível de dificuldade de uma corrida, seu valor expressa a relação entre km a serem percorridos e o esforço necessário (km-esforço), calculada com base na distância e o desnível positivo da corrida.
Dada pela Fórmula:
Distância da Prova em Km + (Altim Positiva/100) = X
Isso nos dá o dado base do Km-esforço, temos ainda que considerar o número de Postos de Reabastecimento disponibilizados pelo organizador durante o percurso. O que é um resultado obtido pela Fórmula:
(Distância da Prova em Km + (Altim Positiva/100))/N P Reabst = Y
Se esse resultado Y for maior que 13, a prova não sofre nenhuma penalização em seu resultado da primeira fórmula, a que nos deu o resultado X. Porém se for menor ou igual a 13, começa a sofrer penalizações de decréscimo de Km-Esforço.
Somente depois de realizar essa divisão pelo número de Postos de Reabastecimento é que saberemos em qual das 7 categorias a corrida se enquadra e com quantos Pontos ITRA ela irá bonificar aqueles atletas que concluírem o percurso dentro do regulamento estabelecido para a prova.
Vamos a um exemplo:
A prova Travessia da Costa possui distância de 36km e Altimetria Positiva acumulada (D+) 1900m
A prova terá 2 Postos de Reabastecimento. Vamos aos cálculos:
Distância: 36km
D+ = 1900m
Postos Reabast: 2
36+(1900/100)=
36+19= 55
Vamos verificar agora se a prova terá decréscimo em virtude da quantidade de Postos de Reabast:
(36+(1900/100))/2=
((36+19))/2=
55/2= 27,5
Ou seja, maior que 13, com isso não sofrerá decréscimo em sua pontuação de Km-Esforço, mantendo os 55 Km-Esforço, que quando comparado com a classificação abaixo se enquadra numa prova de 2 pontos. E se comparada com a Tabela anterior se enquadra numa prova “S”, “Short”, ou seja, Curta.
Sendo as provas classificadas e pontuadas conforme abaixo:
• 0 pontos ITRA para km-esforço entre 0 e 24
• 1 pontos ITRA para km-esforço entre 25 e 44
• 2 pontos ITRA para km-esforço entre 45 e 74
• 3 pontos ITRA para km-esforço entre 75 e 114
• 4 pontos ITRA para km-esforço entre 115 e 154
• 5 pontos ITRA para km-esforço entre 155 e 209
• 6 pontos ITRA a partir de 210 km-esforço
Cada vez que um corredor concluí uma corrida, acumula automaticamente a quantidade de Pontos ITRA correspondentes a corrida que participou. Chegue em primeiro ou em último, acumula a mesma quantidade de pontos, pois esses expressam a experiência do corredor e não sua performance.
Corrida após corrida, o atleta acumula Pontos ITRA e comprova seu nível de experiência como corredor de trilha. Esta experiência lhe dá acesso a corridas particularmente técnicas destinadas a corredores com mais experiência. Alguns organizadores pedem aos participantes que comprovem sua experiência para garantir a segurança em seus eventos.
Os dados e informações constantes desse post foram retirados do site: https://itra.run/
Exemplo de competições que exigem Pontos ITRA para que os corredores se inscrevam e participem da corrida:
Prova | Distância | Pede Pontos ITRA | Adquirir em no máximo |
UTMB | 170km | 10 | 2 Provas |
Patagônia Run | 170km | 12 | 3 Provas |
TDS | 145km | 8 | 2 Provas |
Lavaredo Ultra Trail | 120km | 4 | 1 Prova |
CCC | 101km | 6 | 2 Provas |
Ultra Dolomites | 80km | 3 | 1 Prova |
TNF EC Chile | 80km | 8 | Sem limite de Provas |
OCC | 56km | 4 | 2 Provas |
TNF EC Chile | 50km | 3 | Sem limite de Provas |
No próximo post falaremos sobre os Pontos de Rendimento de Atletas.
Até semana que vem.
Conversamos com o Dr Eduardo Ávila, médico ortopedista e traumatologista, especialista em pé e tornozelo. pratica corrida há mais de 20 anos, com 3 maratonas, 4 ultra trails, 1 Travessia Torres Tramandaí solo e 1 Ironman. Ele nos trouxe muito conhecimento e dicas para diminuirmos os riscos de lesões ortopédicas na prática do nosso esporte.
@dreduardoavila
Olá Maria’s!
Neste breve vídeo queremos apresentar para vocês uma sugestão de kit 1ºs socorros básico para treinos e provas onde tal material não seja obrigatório. Conduzir estes itens pode ser a diferença entre chegar bem em local onde se possa receber os cuidados adequados. Esperamos que gostem e que seja de grande valia para a prática segura das corridas em trilha.
INSCREVAM-SE NO CANAL DO YOUTUBE DAS MARIA’S DA TRILHA E FIQUEM LIGADAS, VEM MUITA COISA BOA E NOVIDADES POR AÍ!
NESTE PODCAST CONVERSAMOS COM A ROSÁLIA, ÍCONE DE UMA GERAÇÃO DE MULHERES QUE ABRIRAM CAMINHO PELAS TRILHAS PARA MUITAS OUTRAS COMO NÓS. ELA CONVERSOU CONOSCO DIRETO DO RIO DE JANEIRO NUM PAPO DESCONTRAÍDO ONDE FALA DE SUA ROTINA DE ATLETA, TREINOS, PANDEMIA E UMA NOVIDADE.
VAMOS CONHECER UM POUCO MAIS ESSA ULTRA MÃE!
#somostodasmariasdatrilha
@rosaliacamargo
Neste pod cast conversamos com o Dr Fernando Kessler Borges, cardiologista, trail runner e amante dos esportes outdoor, ele nos traz um olhar especializado e objetivo acerca dos cuidados cardiológicos e a importância de estarmos atentas aos sinais do nosso órgão “motor”.
#somostodasmariasdatrilha